Socken anziehen ohne Bücken: Handtuchtrick und Übung

Von Dr. jur. Thomas Diercks · November 2026

Socken anziehen ohne Bücken? Mit einem Frotteehandtuch geht das – aber ich habe mir geschworen, es nie zu brauchen.

Entdeckt habe ich den Trick bei einer Ergotherapeutin auf YouTube (Kanal EquipMeOT). Ich habe es ausprobiert, und es funktioniert verblüffend gut.

Meinem Vater fiel das Sockenanziehen am Ende seines Lebens schwer. Darum ziehe ich meine Socken jeden Morgen im Stehen an, auf einem Bein. Das ist mein kleiner Test – und mit 90 will ich ihn immer noch bestehen.

Der Handtuchtrick auf einen Blick

  1. Das Handtuch der Länge nach falten.
  2. Die Socke über ein Ende streifen – vorn eine Handbreit Luft lassen.
  3. Ab auf den Boden damit, den Fuß ganz hineinschieben.
  4. Mit beiden Händen an den Enden hochziehen, zum Schluss das Tuch herausnehmen.

Das gilt für Frottee. Dünne oder glatte Tücher verhalten sich anders – dann die Sockenspitze bis vorn an die Kante bringen.

Vorbereitung und Sicherheit

Wer wackelt, trainiert nur mit Halt. Bei Schwindel das vorher ärztlich abklären lassen.

Die Übung Schritt für Schritt

Schritt 1 · Rücken an die Wand

Noch nicht so weit? Dann üben Sie ohne Socke: Rücken an die Wand.

Schritt 1: Er steht barfuß mit dem Rücken an einer Wand.

Schritt 2 · Knie hoch, Knöchel greifen

Ein Knie hoch, mit beiden Händen den Knöchel greifen, kurz halten.

Schritt 2: Ein Knie ist hochgezogen, beide Hände greifen den Knöchel.

Schritt 3 · fünfmal pro Seite

Fünfmal pro Seite, am besten morgens. Das trainiert Hüfte und Gleichgewicht.

Schritt 3: Dieselbe Übung von der Seite, das Knie hoch, die Hände am Knöchel.

Bis es klappt, ziehen Sie sich einfach auf dem Bettrand an.

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Was die Forschung sagt

Wer gut wirtschaftet, achtet auf Frühindikatoren, lange bevor die Zahlen kippen. Die Japanische Orthopädische Gesellschaft hat einen für den Körper: Die erste Frage ihres Selbsttests „Loco-Check“ lautet, ob Sie im Stehen auf einem Bein Ihre Socken anziehen können.

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Über mich

Mein Name ist Dr. jur. Thomas Diercks. Sport hat mich mein ganzes Leben begleitet. Mit Mitte fünfzig kam das Training mit dem eigenen Körpergewicht dazu – drei Jahre später stand ich zum ersten Mal sicher im Handstand. Mehr über mich

Ich bin Jurist, kein Arzt und kein Physiotherapeut. Ich zeige hier mein eigenes Training; es ersetzt keine ärztliche Beratung.

Diese Übung als Reel auf Instagram: @diercks.longevity

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