Von Dr. jur. Thomas Diercks · November 2026
„Wer lange auf einem Bein stehen kann, lebt länger.“ Diese Überschrift stand im November 2024 bei einem öffentlich-rechtlichen Sender. Ich wollte wissen, ob sie stimmt, und habe die Studie dahinter gelesen.
Probieren Sie mit. Hier steht, wie der Test geht – und weiter unten, was die Studie wirklich zeigt.
Der Flamingo-Test auf einen Blick
- Das ganze Gewicht auf ein Bein.
- Den freien Fuß mit der Vorderseite an die Wade.
- Die Arme unten am Körper.
- Den Blick geradeaus auf einen festen Punkt.
Zehn Sekunden, ohne den Fuß abzusetzen, ohne zu greifen. Sie haben drei Versuche, der beste zählt.
Vorbereitung und Sicherheit
Stellen Sie sich in einen Türrahmen. Links und rechts haben Sie Halt in Reichweite. Greifen ist erlaubt, der Versuch zählt dann nicht.
Wer zu Schwindel neigt oder schon gestürzt ist: bitte nicht allein.
Der Test Schritt für Schritt
Schritt 1 · Im Türrahmen aufstellen
Stellen Sie sich mitten in den Türrahmen. So sind Ihre Hände links und rechts sofort am Rahmen, wenn Sie Halt brauchen.
Schritt 2 · Ein Bein anheben
Verlagern Sie das ganze Gewicht auf ein Bein. Den freien Fuß legen Sie mit der Vorderseite an die Wade des Standbeins.
Schritt 3 · Zehn Sekunden halten
Arme unten am Körper, Blick geradeaus auf einen festen Punkt. Zehn Sekunden, ohne den Fuß abzusetzen, ohne zu greifen. Sie haben drei Versuche, der beste zählt. Danach die andere Seite.
Und wenn Sie es nicht schaffen: Das ist keine Diagnose. Das ist ein Startwert, der Punkt, von dem aus Sie rechnen. Jeder Dritte zwischen 66 und 70 schafft es nicht. Auch bei mir ist eine Seite schlechter als die andere. Seit dem Test weiß ich, welche. Machen Sie den Test in vier Wochen noch einmal.
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Was die Forschung sagt
Die Studie hinter der Überschrift hat rund 1.700 Menschen ein einziges Mal getestet, zehn Sekunden auf einem Bein. Danach haben die Forscher sieben Jahre lang beobachtet, wie es ihnen erging. Einen zweiten Test gab es nie. Die Studie liest also einen Kontostand ab; über die Wirkung einer Einzahlung sagt sie nichts. Ob das Üben Ihr Leben verlängert, hat sie schlicht nicht untersucht. Einen guten Grund zum Üben gibt es trotzdem: Eine Auswertung von 47 Studien kommt zu einem klaren Ergebnis. Übungen, die das Gleichgewicht fordern, sind die wirksamste Maßnahme gegen Stürze – wirksamer als Gehen, wirksamer als reines Krafttraining. Die Dosis, die dort steht: mindestens zwei Stunden pro Woche, und zwar lebenslang weiter.
- Araujo u. a. (2022), British Journal of Sports Medicine: Beobachtungsstudie mit 1.702 Menschen zwischen 51 und 75 Jahren, ein einziger Test, Nachbeobachtung im Mittel sieben Jahre. Ein Training wurde nicht untersucht.
- Sherrington, Lord und Close (2008), Best-Practice Recommendations for Physical Activity to Prevent Falls in Older Adults, für NSW Health: Empfehlungen auf Grundlage von 47 kontrollierten Studien zur Sturzvorbeugung (gesicherte Kopie im Internet-Archiv).
Ich habe meinen Vater gepflegt. Er konnte die letzten acht Jahre seines Lebens nicht genießen. Seitdem frage ich weniger, wie lange ich lebe. Ich frage, wie ich lebe. Also: Üben Sie es trotzdem. Nicht für ein längeres Leben, sondern gegen den Sturz.
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Über mich
Mein Name ist Dr. jur. Thomas Diercks. Sport hat mich mein ganzes Leben begleitet. Mit Mitte fünfzig kam das Training mit dem eigenen Körpergewicht dazu – drei Jahre später stand ich zum ersten Mal sicher im Handstand. Mehr über mich
Ich bin Jurist, kein Arzt und kein Physiotherapeut. Ich zeige hier mein eigenes Training; es ersetzt keine ärztliche Beratung.
Diese Übung als Reel auf Instagram: @diercks.longevity